调整8种吃饭习惯,有助于降低血压

良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。在餐桌上的一些细微之处,往往会收到意想不到的功效。下面,我们就来看看这些细微之处。

1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们来说,他们往往不能容忍自己碗碟中或者餐桌上剩下食物,因此拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只制作少圼食物,碗中也只盛少圼食物,吃完即可。

2、以饭为中心,配上各种菜肴,这样既可以保证营养充足,又可使人具有饱腹感。

3、对于吃饭较快的人,建议每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。

4、一定要保证每天至少三餐,尤其是早餐,这可以保证营养均衡。

5、在打算添第二碗饭之前,养成先喝一杯茶的习惯,等待一段时间,这样能使饱感中枢产生饱感而控制食欲。

6、不要边吃东西边做事。一边做事一边吃东西,无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食,同时由于没有专心品尝菜肴美味,可能在饭后还想再吃,从而破坏了节食计划。

7、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或食量很大的人共同进餐,那样我们将很容易被引诱多吃一些,还要注意远离孩子们的甜点,防止自己控制不住而拿来吃下肚子去。

8、不要养成随手取食食物的习惯。身边不要放置容易拿到的食物,尤其是零食。因为零食不但没有太多营养,而且很容易导致热量过剩。

来源:高血压的哪些事公众号
审稿:健康科普分会
图:pixabay.com

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