人为什么需要氧气 缺氧常见警讯让健康亮红灯


“哈阿~”明明睡饱饱,一坐下来还是忍不住呵欠一个接着一个打,小心身体缺氧了!身体长期处于缺氧状态下,健康亮红灯,不但容易疲倦、头晕不适,严重恐导致呼吸困难和休克。


“人为什么需要氧气?”

氧气,化学式O2,无色无味,占空气组成含量的21%,仅次于78%的氮,排名第二,对人体却有举足轻重的影响力。氧气可提供人体呼吸作用、帮助营养素传送且转换成能量、清洁代谢废物、增强免疫系统功能,是维系生命的必要之气。氧气可提供人体呼吸作用、帮助营养素传送且转换成能量、清洁代谢废物、增强免疫系统功能,是维系生命的必要之气。

氧气经由呼吸作用进入人体内后,绝大部分再透过红血球的血红素携带,一个血红素可携带4个氧气分子,少数氧气则溶于血浆中,一并借由血液循环运送到全身各器官,而营养素也借由此传送给各细胞,以维持理想的身体机能运作。

“身体缺氧了?常见警讯报你知”

如何知道身体缺氧了?打呵欠、头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无?等,都是初期的病症表现。另外,在不同的身体部位,身体轻微缺氧的表现方式也有差异,常见有以下4种:

1、脑部缺氧:容易有疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。

2、眼睛缺氧:长期待在冷气空调内或长期间使用3C产品,容易造成泪液分泌不足,减少氧气携带到角膜细胞利用,导致乾眼症、眼压过高等现象。

3、肌肉暂时性缺氧(乳酸堆积):若运动过于激烈,会导致肌肉含氧量不足、乳酸堆积,造成肌肉酸痛、无力等问题。

4、呼吸功能不佳:肺部功能不佳的人,肺泡和支气管肺部系统弹性收缩功能降低,影响到呼吸作用,也会降低体内含氧量,导致呼吸喘、咳嗽等问题。

虽然身体缺氧的早期症状不明显,但仍然不宜轻忽,一旦发展为严重的身体缺氧,恐有恶心呕吐、呼吸急促、意志模糊、全身皮肤、嘴唇、指甲发青、甚至呼吸困难、休克等问题。

“小心!这4种情况会偷走身体里的氧”

1、氧化压力增加:现代人压力大,无形之中耗氧量也会增加。

2、不良饮食习惯:饮食西化、高升糖(GI)食物,会增加体内发炎反应,产生有害物质,增加体内代谢负担。

3、运动量不足:长期缺乏运动,容易导致心肺功能下降,影响血液循环,组织获取氧气量降低。

4、空气污染:工业发达、汽机车排放废气,常常导致台湾紫爆、PM2、5超标,长期影响肺部呼吸作用,也增加体内耗氧量。

“呷健康!维生素C和铁质提高身体含氧量”

想要过个健康的有氧生活,除了要远离上述4大耗氧行为之外,平时养成均衡饮食的习惯,适度补充维生素C和铁质,也能让身体更有“氧”。维生素C是体内水溶性抗氧化营养素,可帮助体内抗氧化能力,减少自由基产生,同时也能帮助铁质的吸收,维生素C含量高食物有芭乐、木瓜、草莓、菠菜、花椰菜等。

铁质则是血红素的重要组成营养素,有助血液中氧气的运输。若铁质摄取不足,会影响血液中红血球的制造,造成血液供氧量不足。高铁质食物,例如:牛肉、鸡蛋、猪肝、紫菜和红苋菜等。

图:pexels.com

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