美国医生创立 60秒极速入睡法

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。 威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。” 方法简单易学 具体步骤是: 用口呼的一下大呼气; 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4); 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7); 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。 据英国《每日邮报》5月5日报道,威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。 有益于缓解焦虑 威尔医生表示,这种方法非常有效,其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能,让人少想那些杂七杂八的东西,这样就能安眠如梦了。 他还认为,这种呼吸方法能缓解人的焦虑。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 来源|医学信使 图|pixabay.com

Read more

8种不健康的水别喝

人每天都需要喝水,水喝少了还会不健康。一般大家都喝什么样的水呢?白开水?矿泉水?饮料?水虽然是人体活动所必须的,但是以下8种不健康的水大家还是别喝了。 01、久置水 开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐,尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多,饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。 所以,在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了,应该喝一次烧开、不超过24小时的水,此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久,大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。 02、未煮开的水 人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的,氯处理过的水中还可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿具有致癌、致畸作用,当水温达到90℃时,卤化烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克,超过国家饮用水卫生标准的2倍。 饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。当水温达到100℃时,这两种有害物质会随水的蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,饮用会更安全。 03、早上水龙头刚流出的水 有人习惯早晨起来打开水龙头,接一杯自来水来喝,这是不对的。 停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水,并且自来水中残留微生物也会繁殖起来,并产生一种急性呼吸道传染病菌-军团菌。 04、老化水 俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体的生长发育;中老年人则会加速衰老。 此外,许多地方食道癌、胃癌发病率的日益增高,据研究,可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质,会随着水贮存时间的增加而增多。 05、蒸锅水 就是蒸馒头、包子等的剩锅水,特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水,或用这种水煮稀饭,会引起亚硝酸盐中毒。 另外,蒸锅水中的水垢经常随水进入人体后,会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而使人体过早衰老。这是由于水垢中含有较多的有害元素如镉、汞、砷、铝等造成的。 06、刚烧开的自来水 很多人喜欢喝白开水,但你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。 正确的做法:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。 07、重复煮开的水 如今用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧开的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开;或者是把热水瓶中的剩余温开水,重新烧开再饮,目的是节水、节煤(气)、节时。这些做法都是不足取的。 水烧了又烧,使水分再次蒸发,亚硝酸盐的含量会升高,常喝这种水,亚硝酸盐会在体内积聚,引起中毒。 08、隔夜茶 隔夜茶因时间过久,维生素大多已丧失,且汤中蛋白质、糖类等成为细菌、霉菌繁殖的养料,故不宜饮用。 图/pixabay.com

Read more

健身运动后不能马上做的事情

近年来,健身风潮大起,连街上的健身房也如雨后春笋般林立。每个男性朋友都想要追求健美结实的好身材,不管是胸肌、腹肌、背肌、人鱼线…这些通通都想练出来!不过,别只光顾如何运动健身,而忽略了健身后的禁忌行为,否则还没练好肌肉,身体就先烂了一半了!为了你的身体着想,以下这 5 大地雷行为,一定要特别谨记啊 1. 不要马上蹲下来休息 健身运动后马上蹲下来休息,会阻碍下肢的血液回流,加深肌体疲劳。建议运动后可以进行一些伸展或慢步,促使四肢四肢血液回流心脏,加快恢复体能。 2. 不要马上饮用冷饮 健身运动后,由于人的消化系统处在抑制状态,如果为了一时的凉快而喝大量的冷饮,或许会导致一些肠胃疾病。建议饮用一些白开水或盐水已补充会流失的水分。 3. 不要马上进食 基本上和上述的一样,人的消化系统处在抑制状态,胃肠道的蠕动减弱。如果健身运动后马上进食,就会增加消化器官的负担或其它疾病的可能性。 4. 不要马上冲澡 由于运动时流向肌肉的血液增多,而在运动后任何持续一段时间。因此如果在马上冲凉,会导致血液不足以供应其它重要器官而感到头昏恶心。 5. 不要马上降低体温 运动时皮肤毛孔会舒张,体温会上升。如果运动后马上走进冷气房或停留在风口,会皮肤马上紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,引发感冒哮喘等的疾病。 6. 不要马上抽烟 运动后马上抽烟,会减少了吸入肺部空气的含氧量,同时也会影响肺泡内的气体交换,从而导致供氧不足而出现胸闷晕头等的症状。

Read more

生活中的6大恶习,严重危害我们的健康!

“饭后一支烟,赛过活神仙”。医学研究表明,进食后立即吸烟对健康极为不利,饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。但是,生活中还存在6大比抽烟还可怕的恶习,严重危害我们的健康。 01|吃得太快 上榜理由:加重肠胃负担,导致肥胖概率翻倍 进食速度过快,会加重肠胃负担,导致肥胖概率翻倍;不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,还有可能造成消化代谢功能紊乱,引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。 因此,每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮,能增加咀嚼时间。此外,每口饭的咀嚼速度也要放慢,一口嚼20次以上为宜。 02|渴了才喝水 上榜理由:缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管等疾病 水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。一项调查显示,七成人都是发觉渴了才喝水,殊不知当你感到口渴时,身体已经处于缺水状态了。 喝水不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内最好不喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化。 03|无酒不欢 上榜理由:60多种疾病都与饮酒有关 世界卫生组织统计数据显示,有60多种疾病都和饮酒有关,酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现,长期喝酒,全身器官都会跟着不同程度的遭殃,最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。 男性每日摄入纯酒精量不应超过20克,女性应更少一些。如实在不能避免饮酒,也最好不要空腹喝酒,喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物,如面包、酸奶等。 04|不吃主食 上榜理由:主食吃得少,患心脏病风险大 米饭、面条、馒头在过去都是人们餐桌上顿顿不离的主食;而如今,随着人们生活条件的改善,主食却离我们越来越远。研究显示,主食吃得少,坏胆固醇就会增高,患心脏病的风险就会更大。 古语云“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥,经常以水果当主食,这样极易造成营养不良和营养不均。 应保证饮食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000大卡热量,三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2,如早上吃两个包子、一碗粥,中午吃碗面条,晚上吃一小碗米饭加块红薯,就较合理。 05|晚餐丰盛 上榜理由:易诱发各种疾病,引起失眠 生活中,大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦,殊不知这样百害而无一利。晚餐吃得过多,多余热量合成脂肪储存在体内,会使人发胖,有时再加上饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱,且餐后不运动直接休息,可能诱发肠癌,更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外,吃太饱还会引起失眠。 因此,晚餐要尽量早吃;其次,要减少肉食;再次,应控制进食量,晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后,晚饭半小时后最好散步消食。 06|不吃早餐 上榜理由:易引起皮肤干燥,加速衰老速度 很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因,经常不吃早餐。不吃早餐的人胰岛素水平更高,久而久之易患糖尿病。

Read more

女人就喝这8种茶有排毒养颜效果

现在还有多少人狭隘的认为喝茶是中老年人的爱好呢?很多年轻女性也爱喝茶,喝茶不只对养生有益,女人们渴望的排毒养颜也能起到作用,比如喝以下8种茶饮。 一、桂花绿茶 材料:干燥桂花适量,甜菊3g,绿茶5g,蜂蜜适量。 泡法: 1、将桂花与绿茶置于杯内,以热开水冲泡。 2、约等三分钟,让桂花入味后,再加入蜂蜜即可。 功效:去脂轻身,整肠健胃,还可以排毒,去除口臭。 二、玫瑰花茶 材料:玫瑰花8朵,玫瑰茄2朵,绞股蓝2克,绿茶2克。 泡法:将以上所有材料,放在杯子里,用90℃水冲泡3~5分钟即可饮用。 功效:长期饮用有利于身体排毒,对去脂减肥有一定效果,还能抗辐射。 三、大枣菊花茶 材料:几朵干菊花,冰糖、大枣各适量。 泡法: 1、大枣去核撕碎和甘菊花放入杯中,加入热水冲泡即可。 2、最后可以根据自己的口味加入一下冰糖即可,但是不能太多的冰糖,这会影响这道茶水的口感。 功效:这道茶水的最大的功效就是能够清热解毒,而且有很好的补血功效,很适合女生饮用。 四、陈皮姜茶 材料:陈皮20克,生姜片10克,甘草5克,茶叶5克。 泡法: 1、陈皮20克,生姜片10克,甘草5克,茶叶5克,配水1000毫升。 2、按此比例,先将水烧开,再将陈皮、姜片、甘草与茶叶投入,冲泡10分钟左右,去渣饮服。 功效:具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食、排毒降脂的保健功能。 五、山楂茶 材料:山楂2钱,决明子3钱,陈皮1钱,杭菊1钱,荷叶1钱。

Read more

缓解紧张性头痛的几个方法

紧张性头痛是最常见的头痛类型,又称为肌收缩性头痛,是一种头部的紧束、受压或钝痛感,更典型的是具有束带感。 作为一过性障碍,紧张性头痛多与日常生活中的应激有关,但如持续存在,则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。 这里为大家介绍几种缓解紧张性头痛的方法: 1.避光安静的环境:压力是头痛的主要原因之一。缓解紧张的肌肉可能有助于缓解紧张性头痛,患有紧张性头痛的人也可能对光或声感到过度敏感。休息或坐在昏暗的房间里,闭上眼睛,尽量放松你的背部,颈部和肩膀,这样可以尽量缓解紧张性头痛。 2.咖啡因:咖啡因可能有助于缓解头痛症状,帮助缓解疼痛的药物更好、更快的达到效果。咖啡因添加到止痛药中可以治疗头痛更有效,这就是为什么咖啡因经常是药物的一种成分。 3.放松:深呼吸锻炼和心理想象可以减轻压力,缓解头痛。可以把这两种方法合二为一:首先深呼吸,慢慢呼气,把感到紧张和局促的地方想象为一个和平的景象。把你的下巴放到你的胸前,然后轻轻地慢慢地把你的头向另一半圈旋转,最后再深呼吸,慢慢呼出。 4.冷热:冷和热可减轻头痛伴有的疼痛和肌肉紧张。应用于颈部后部的热水淋浴或潮湿的热量可以减轻紧张性头痛的症状。试试热水瓶,温暖的毛巾或热敷。如果你喜欢冷,试着用毛巾包裹冰袋,然后把它放在你疼痛的地方 – 你的前额,太阳穴或脖子上。 5.按摩:按摩可以缓解紧张的肌肉,帮助你放松,所以它特别适用于缓解压力或紧张性头痛。可以让人轻轻地按摩你的头部,颈部和肩膀的肌肉,或者自己做一个有针对性的局部按摩。用指尖轻轻擦拭头部疼痛部位数秒钟,之后可根据需要选择休息或者重复按摩。 6.运动:颈部运动可以通过将头部置于一个位置一段时间来缓解紧张性头痛的疼痛。这是一个可能有帮助的练习:把你的手掌放在你的额头上,使用你的颈部肌肉,轻轻地向前按摩手掌。过程中需保持你的头直立以及你的手和手臂的阻力。 7.指压:指压可能有助于缓解头痛。把你的拇指放在头骨的底部附近。找到你脖子的两侧的凹陷。他们就在中间的中部肌肉之外。用拇指按压并稍微向上,直到感到轻微的疼痛,同时按住拇指在此1-2分钟。 8.非处方药物:非处方药如:对乙酰氨基酚,阿司匹林,布洛芬等可以缓解头痛。对乙酰氨基酚,阿司匹林和咖啡因的药物组合对于一些人比单独服用效果可能会更好。但是每周使用头痛药超过三天可能导致药物过度使用性头痛。如果您经常需要药物,请咨询您的医生。 9.针灸:中医将细针按照一定的角度刺入患者体内。刺激这些点可能释放您的身体的天然止痛药 -内啡肽,以缓解颈部,肩部和头部疼痛。一些研究发现,预防性治疗几个月后,针灸可能会减少头痛人群的数量。需要提醒,针灸还需请专业人士完成,尽量不要自己照着书本行针。 10.医生:如果您的头痛频发或持续超过几天,请咨询您的医生。如果您在头部受伤后,或者是您曾患过重大疾病之后出现头痛突发或者加重,请立即就医。如果您的头痛伴有发烧,颈部僵硬,癫痫发作,麻木,双重视力,头晕,严重恶心,呼吸急促或混乱,还需要紧急护理。 来源:中华医学科普平台 审稿:健康科普分会 图:stocksnap.io

Read more

飞机上耳痛 五种解决方法

相信不少人曾经试过坐飞机时耳痛,轻则耳呜,重则剧痛至难以忍受,感觉耳膜快要破穿,有些甚至下机后接下来的几天仍有余痛。 以下五种方法有助耳咽管打开以舒缓压力: 1. 做「反压动作」 – 张开口,用手指按着鼻翼,然后合上口,再用力呼气。这时若你听到「卟」一声,即耳咽管已打开。但如果试了几次情况仍没有好转,甚至转差,那就不要再做反压动作,过份重覆反压反而有机会逼爆耳膜。 2. 进食,咀嚼和吞咽时有助耳管短暂的打开,所以有说咀嚼香口胶可减痛。 3. 与人谈话,口部运动有助打开耳咽管,也可助放松及分散注意力。 4. 如果患上伤风、感冒、鼻敏感,便要于上机前使用通鼻或鼻敏感药物及喷剂,以减低耳咽管被肿胀组织阻塞的风险。 5. 如用药后耳痛没好转,又避免不了坐飞机,便可考虑在耳道装上耳道通气管。严重者可询问医生寻求帮助。 小小贴士,希望帮到你舒缓坐飞机耳鸣问题。

Read more

所有茶叶的功效都在这儿,你喝对了吗?

1、铁观音:除具有一般茶叶的保健功能外,还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、降火,敌烟醒酒。 2、普洱茶:同时具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、祛痰、祛风解表、止咳生津、益力气、延年益寿等功效。又由于普洱茶经历了生茶到熟茶的转变过程,其生茶具有祛风解表、清头目等功效,而熟茶又有下气、利水通便等功效。 3、武夷岩茶:含有多种化学元素和咖啡碱、茶多酚、脂多糖等.其药理性能特别显著,不但能醒心、明目、健神、消愁、止渴、杀菌、去垢、利尿、解暑、醒酒等,还有降压、减肥、抗辐射、防癌、延缓衰老等功效。 4、龙井茶:可以净化血管,预防中风和心脏病。 5、碧螺春:属于绿茶,具有抗衰老,抗菌,防癌降血脂,瘦身减脂,防龋齿,清口臭,防癌,美白及防紫外作用。 6、黄山毛峰:对促进血液循环、降低胆固醇、增加毛细血管单行,增强血液抗凝性都有一定好处:同时,黄山毛峰对防癌、抗癌还能起到一定的作用。 7、庐山云雾茶:具有六大功效,即降脂、减肥、降压、抗动脉硬化;抑制肿瘤细胞产生;养胃、护胃;健牙护齿;消炎、杀菌、治痢;抗衰老等这样的一些功效。 8、六安瓜片:有利于预防和抑制癌症;有利于心血管疾病的保健治疗;有利于减肥和清理肠道脂肪;有利于清热除燥、排毒养颜。 9、君山银针:具有一般茶类所有的保健功效:兴奋解倦,益思少睡,消食祛痰,解毒止渴,利尿明目,增加营养。还有杀菌、抗氧化、抗衰老、预防癌症的功效。 10、信阳毛尖:不但营养成分含量较高,而且清心明目、散热解渴、去烦提神、助消化、健脾。 11、太平猴魁:防辐射,降血压,防龋齿,清口臭。 12、祁门红茶:可以帮助胃肠消化、促近食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心肌功能。 13、菊花茶:降火,利尿。 14、玫瑰花茶:美容,舒解神经。玫瑰花:滋润养颜,护肤美容,活血,保护肝脏,消除疲劳,促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。适女性,小孩饮用。 15、桂桂香:滋阴补肾,调整机能,调节内分泌,保肝养胃,排毒养颜。 16、薰衣草茶:去疤美容,舒解神经,适女性、小孩饮用。 17、铃典:减肥,健身,适女性、小孩饮用。 18、卡蒙米罗:预防感冒,适女性、小孩饮用。 19、洛神花茶:降血压。 20、莎波力:味道重,调整消化系统,醒酒醒脑,适男性饮用。 21、波芦媚那:味道重,调整消化系统,醒酒醒脑。 22、泰姆茶:抑制气喘,适小孩饮用。 23、姜母茶:去风发汗,开脾胃。 24、绿茶:利尿。 25、杨桃茶:退火,止咳,化痰。

Read more

女人这里多干净,脸就多干净,不信来看看

1、脸与内脏的关系 皱纹—–如果额头的皱纹增加,就说明肝脏的负担过重。所以必须戒烟、戒酒,少吃动物脂肪,而且每天至少喝3升水。 黑眼圈—–如果眼圈发黑、眼神无光,那就是你的肾负担太重了。记得少吃盐、糖、咖啡,多吃小红萝卜、白萝卜,或者来点蒲公英。 脸色—–如果脸色不好,脸颊发灰,说明你的身体缺氧,肺部功能不太好。最好多去公园散步、慢跑,再补充点绿色蔬菜,增加植物蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。 鼻子—–醒来突然发现鼻子发红,那就审视一下自己是不是最近吃糖吃多了。太多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,所以不妨用果仁、水果和豆奶代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红,那就是心脏超负荷了,应该立即放松、休息.并且戒烟,少吃肉类与含脂肪的东西。 唇—–有时候双唇会莫名地肿胀,这常常是由于胃痉挛引起的。而土豆对胃很有好处,有暖胃的效果,从而间接有利于双唇的美容。 2、女人脸上的斑点可能与疾病有关 发际边斑点:和妇科疾病有关,如女性激素不平衡等。 眼皮部斑点:多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡者。 鼻下斑点:多见于卵巢疾患。 眼周围斑点:多见于子宫疾患、流产过多及激素不平衡引起的情绪不稳定者。 面颊的斑点:多见于肝脏疾患,日晒、更年期老人,副肾上腺机能减弱者面部也有显现。 下颚斑点:见于血液酸化、白带过多的妇科疾患。 额头斑点:多见于性激素、副肾激素,卵巢激素异常者。 太阳穴、眼尾部斑点:和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因相关。 3、脸部皮肤颜色可预测内脏健康 红色蒜头鼻子:可以是高血压,心脏和肝脏功能失调,或饮酒过度。 脸色发黄:肝、脾功能失调。 脸色苍白:可能是腺功能弱,肝脏充血或肝功能不活跃,贫血。 嘴角溃疡:缺乏维生素B2消化功能紊乱。 嘴唇干裂:嘴唇不像皮肤那样有自我保护机能,因此更需备加呵护,一 个人健康状况良好、情绪高涨时,嘴唇就会饱满、湿润。嘴唇也能反映出一个人体内的性激素水平,尤其是女性。 在女性排卵前,女性的嘴唇看起来更饱满,更加有诱惑力,这是因为女性体内雌激素水平在排卵前达到最高。但是当一个人抑郁、疲劳或缺少维生素B时,嘴唇也会干裂。 4、最简单的补血法——晚上泡脚 脚是阴血的大本营,三条阴经都汇集于此:足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血、肝藏血、脾统血。

Read more

中老年最佳养生8道防线

退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。 北京协和医院副院长沈翠丽教授,为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐不是问题。 防线一:中午必须打个盹 有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意: 1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。 2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。 3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。 防线二:注意滋补、锻炼,提高抵抗力 适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有: 1.运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。 2.常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。 防线三:中老年开始防跌倒 卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法: 1.起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。 2.浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。 3.注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。 防线四:每天1个荷包蛋 鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。 防线五:一周三顿清蒸鱼 美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。 因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。 防线六:60岁后半年体检一次 等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。 同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。 防线七:急救盒、急救卡不离身

Read more