快乐原来就这么简单!

快乐是很主观、抽象的感觉,可能是学业进步、工作目标达成、假日出游,也可能只是小到吃冰淇淋就心满意足。虽然每个人对快乐的定义不同,但就如同好身材需要运动来锻炼,好心情也可以透过训练来达成。快乐的人内心平静、情绪稳定,对生活永远充满憧憬和希望,身心灵都比较健康。

近年来,对快乐的研究已成为一门「显学」;如何寻求快乐、国家如何为人民创造快乐也成一大重要课题。而研究的分析显示:快乐的人都具有几项特殊的人格特质,这也许也是造就他们快乐的主因。

以下是快乐的人共有的八项特质:

一.在脸书(Facebook)花费较少时间
或许有人认为脸书可以增进人际关系,心理学期刊《个性与社会心理学评论》(Personality and Social Psychology Bulletin)提到人们在脸书过度分享生活实际上却人际关系较弱,「当人们感觉对周围的人没有安全感,就会比往常在脸书上放更多人际关系的东西」。那么,频繁使用脸书不一定增进情谊,也可能离社会关系越远。

二.爱运动
剑桥大学(University of Cambridge)发现运动和快乐的关联。参加研究的测试者如果持续走路或做其它更剧烈运动,会比坐着或躺着更快乐。繁忙的上班族经常运动量不足,也很难挤出时间每天运动,专家建议多走路,走楼梯代替搭电梯,增加每天动的时间。

三.有奉獻的心
聖母大學(University of Notre Dame)研究發現評比為最快樂的人平均每個月為5.8小時義工,而描述自己不快樂的人平均大約0.6小時義工。人們將收入10%以上做貢獻,結果心情比較好,內心慷慨的人身體比較健康。

四.不断学习
对学习新事充满兴趣,发挥向前行的精神。学习会使内心保持年轻,大脑经常运作就无暇想不开心的事,并且从学习中得到成就感而快乐。

五.经常微笑
学会在忙碌及压力中寻找幽默感,笑可以舒缓紧绷情绪。常常有笑容可以增加幸福感。

六.心怀感恩
迈阿密大学(University of Miami)研究三群测试者在每星期写下特定主题。一群人写下感激的事,另一群人写下厌恶的事,另一群人写曾经影响他们的事但是没有正面或负面相法。十星期后写感激的事的人变得更乐观。懂得感恩的人会珍惜所有遇见的人事物。当我们关爱别人,就有机会得到别人的关心,快乐的程度也会随之扩大。

七.赚足够的钱
有一句话:钱不能使人快乐(Money can not make you happy),这句话不全然正确。普林斯顿大学(Princeton)的研究认为主观快乐和收入有关,赚很多钱不一定会有更大快乐,但低所得会和低生活评价、低的心理幸福有关,所以百万收入不一定比中等收入的人更快乐,但是贫穷却会使人不快乐。

八.活在当下
怀念过去的人容易感伤,想到未来的人经常担忧,专注在当下的人才会展现蓬勃朝气。马特(Matt Killingsworth)做了手机程式追踪手机使用者现在做什么,当手机讯号响起要回答问题以及收到讯号前在做什么,结果显示恍神的人比较不快乐,专注的人即使是平凡的上下班通勤也很专注。即使是恍神做愉快主题的白日梦,快乐指数仍然低于专心从事活动。

找到快乐很容易,要幸福就是要活在当下。调整心态,自内心做起,认真对待生活中的一切人事物,遇到不如意事就提醒自己乐观面对。快乐其实就存在每个人的心中,等我们静下心发掘它。诚如美国心理学专家尚恩‧阿克尔(Shawn Achor)所说:如果人们能改变看世界的方式,就能改变幸福和成功的方程式。

图来自:stocksnap.io

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