用错方式去减肥,当心越减越肥!

不吃晚饭可以瘦?减肥时你可能犯过的 6 个错

很多人朋友「一直在减肥,从未被自己超越」,可能还是因为掉进了不少减肥误区的坑。

速效食谱,三天瘦10斤。

不运动不节食,吃药就能瘦。

女生做抗阻运动,只会变成有肌肉的胖子,跳跳操就够了。

A. 快速减肥不反弹

误区一:三天瘦 xx斤,不反弹。

很多减肥方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式,能让身体水分迅速流失,造成「减了 xx斤」的假象。

但这些方法减去的大部分不是脂肪,而是水分。

会不会反弹呢?当然会!

如果3天后恢复饮食,身体就会迅速把失去的水分储存回来,所幸这时候反弹的还不是脂肪。

如果节食时间更长,身体基础代谢会降低,那时候再吃和以前一样多的食物时,会反弹得更明显,而且有不少回弹的体重是脂肪。

正确做法:运动配合健康饮食,慢慢减,一周减0.5~1公斤就好。

B. 排油减肥

误区二:排油减肥药,阻断油脂吸收,吃什么都不会胖。

「阻断油脂吸收」的药确实有,但这不代表吃什么都不会胖。

如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物,也仍然会长胖。

身上长脂肪,和吃进来的脂肪,并不完全是一回事儿。

正确做法:你需要的是合理饮食,靠运动排掉身上脂肪。

C. 不吃晚饭减肥

误区三:减肥最好的方法是不吃晚饭,因为睡前吃饭导致发胖。

如果是为了减肥,不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,和每餐都稍微少吃一点,是没有区别的。

对于习惯长期一日三餐的人,突然变为一日两餐,还可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

特别是,如果因为不打算吃晚饭,就放开了肚皮吃午饭,说不定反而会变胖。

正确做法:不用限制吃饭时间,控制总量就好。

D. 不吃 XX减肥

除了不吃某顿饭减肥,最常见的减肥误区,就是不能吃某些东西了。

误区四:减肥不能吃碳水、减肥不能吃油脂、减肥不能吃肉……

也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重,但能坚持一辈子吗?

更何况,如果长期断碳水、断油,或者选择类似的极端饮食,都有一定的健康隐患:代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的,真正使你发胖的,是过多的热量。

正确做法:没有减肥一定「不能吃」的食物,控制总量就好。

E. 吃蛋白质伤肾

误区五:不能吃蛋白粉,会伤肾。

减肥不仅可以吃肉,还应该配合着运动强度的增加,多多补充优质蛋白质食物,像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。

过量摄入蛋白质确实会给肾脏增加负担,但这个「过量」对于健康人来说,可是非常高的。即使你开始放很多很多臭屁,问题都还不算太大。

如果普通饮食无法吃够蛋白质,蛋白粉也是推荐的。如果你从不担心吃肉会伤肾,也就不需要担心蛋白粉伤肾,毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正确做法:蛋白质类食物要吃够。

6. 举铁会越减越肥

误区六:举铁不能减肥,而且会让你变成肌肉人。

「举铁」的意思就是,使用哑铃、杠铃等进行力量训练。

很多女性减肥的时候,不是跑步就是跳操,很排斥举铁。问过原因,都是怕练出一身肌肉会变得更壮硕。

其实,举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的,是减肥的不错选择。

女性由于生理构造的特点,其实增加肌肉的难度远远大于男性,真的不用太担心。

正确做法:举铁是很好的塑型方式,女性也该多练。

别再从犯错误,还有理由不好好减肥吗?

图 : pixabay.com

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