【轻松备考】考前常见的心理紧张十大症状 心理专家给你开“处方“

越临近六月,考生们的心情就越发复杂。为什么呢?因为六月是对于初高中生最重要的一个月,高考在即,中考紧跟,所以小六、初三、中五和高三的孩子,连同他们的家长,可能都会随着六月的逼近而充满焦虑。

经历过考试的人都知道,无论准备得多么充分,也无论是大考还是小考,内心的焦灼和紧张,是根本不可避免的。而尽管每位学生都会有所焦虑,可考试结果,还真就千差万别。

河西区资深心理专家老师为广大考生及家长提供了考前常见的心理紧张十大症状和心理专家给你开“处方“。小编阅读了这编文章,觉得应该可以帮上忙。所以在这分享给大家……

症状一:一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

【处方】告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

【处方】自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

【处方】这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

【处方】在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

【处方】这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。

【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

症状七:难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。

【处方】不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。

【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

症状九:精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。

【处方】当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

症状十:一紧张就想上厕所,在考场也总想上厕所。

【处方】这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,在考试当天,早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。

来源:小西 | 活力河西青年
图:pixabay.com

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