孩子晚睡仅仅是长不高?最重要的竟是……

儿童睡眠关系着孩子的成长,睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响。晚睡的危害对我们成年人来说都是巨大的,就别说处于发育中的孩子了。

英国伦敦大学一个研究团队调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况,发现3岁儿童睡觉时间最不规律,约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹,个性怯懦,缺乏行动力,意志力薄弱,影响身体抵抗力,影响智力发展,也会让孩子长不高,甚至性早熟。

儿童睡眠时间

良好的睡眠状态对于宝宝的成长发育是非常重要的,孩子越小,大脑发育越快,需要睡眠时间就越多。那么各龄孩童睡眠时间多少算正常呢?

美国国家睡眠基金会:睡眠时长标准

年龄:新生儿(0-3个月)
推荐:14-17小时
不推荐:不足11小时;超过19小时

年龄:婴儿(4-11个月)
推荐:12-15小时
不推荐:不足10小时;超过18小时

年龄:幼童(1-2岁)
推荐:11-14小时
不推荐:不足9小时;超过16小时

年龄:学龄前儿童(3-5岁)
推荐:10-13小时
不推荐:不足8小时;超过14小时

年龄:学龄儿童(6-13岁)
推荐:9-11小时
不推荐:不足7小时;超过12小时

学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

晚睡的危害

危害一:孩子长不高

晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

据统计,我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出:

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响,因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

危害二:影响智力

英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说,针对1万多名7岁儿童的研究发现,如果没有相对固定的睡觉时间,或睡觉时间晚于21点,儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说,女童所受影响比男童更大,而且这种影响会不断累积。

@某医院儿科主任医师:
小孩的睡眠对孩子的智力确实是有影响的,孩子如果睡得很好,孩子醒来精神会很好,比如白天接收很多丰富育儿让他接受,让他学一点东西,在玩当中学,比如认识妈妈,听懂话,看到周围的一些环境,所以,这样就发展了。

如果他睡得不好,醒来时候,老是很困,他没有精神,状态不好,肯定他不爱学习了。到幼儿园,到学校更是明显了,晚上睡不好,白天学习肯定有影响,这是很明显的。

危害三:增加肥胖风险

儿童肥胖已经成为了现代社会一个不得不提的健康问题。越来越多的家长关心如何才能为儿童的身体健康保驾护航,以及怎么才能避免这类问题的出现。

The Journal of Pediatrics期刊上一篇文章称,学龄前儿童晚8点就寝会降低其成年后的肥胖风险。

为了进一步研究睡眠模式是如何影响儿童肥胖率的,美国疾病控制和预防中心(CDC)研究人员使用了早期儿童保健和青少年发展研究中心提供的977名儿童的相关数据,结果表明:

晚8点前睡觉的学龄前儿童,青少年时期的肥胖率只有10%,晚8点至9点间睡觉的儿童,肥胖率为16%,9点以后的则为23%。

研究者之一的Sarah Anderson教授则称,“对于父母来说,给学龄前儿童建立一个合理的就寝时间就显得尤为重要。这是一种在家庭的意义上降低儿童肥胖风险的办法,也可能对行为和社会,情感以及认知的发展产生积极的影响。”

危害四:影响情绪和抵抗力

长期无法早睡的孩子,也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少,白天再怎么补眠,也不如晚上睡眠质量佳,身体抵抗力也跟着变弱。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

不仅如此,一旦出现亢奋哭闹的现象,对身体的各个器官都会产生压力,尤其是血压、心跳、呼吸的加速,会增加心脏的负担,长此以往容易埋下以后心血管疾病的种子。

培养孩子规律睡眠

很多妈妈抱怨了,爱玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡觉。那应该怎么办呢?

伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为:

家庭环境混乱可能是使儿童睡眠不规律的原因,而家庭环境对儿童认知能力也有影响。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

虽然孩子早睡并不能保证其会立即进入睡眠状态,但有一个固定的作息时间会使孩子能够获得所需的足够睡眠量。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成,必须依赖大人为他们养成。让孩子不熬夜,你可以试着这样做。

[1] 不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用,所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西,晚餐简单就好,这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭,最后当然会昏溃而睡着,但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段,变得无理取闹。

到了睡觉时间孩子还不想睡,大人需要多用一点心思,准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。例如讲床边故事,安抚他们的情绪,让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着,而是能够满足地睡去,第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

[2] 督促孩子早睡,首先自己以身作则

大人之所以无法督促孩子早睡,多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲,一个人分身乏术,没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,结果等到三更半夜。

还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点,煮好晚餐,吃完饭,时间已过八九点,等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光,也就延后了孩子的就寝时间。

良好的睡眠能强化脑部功能,并养成容易放松的特质,让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯,早点上床入睡。

[3] 7岁前要让孩子早睡,打下健康的基础

人体健康的良好运作,有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活,以便培养身体的节奏感,便是这一阶段的重要任务,而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中,白天接受的各种知觉,都会转化进入体内所有的器官组织,协助其成长发育和修复,举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。

也只有在熟睡的时候,幼儿的身体才得以休息和成长,并恢复足够的生命力,供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

英国儿童健康皇家学院罗伯特博士说,研究结果显示睡眠与大脑发展有关,但隐藏深厚的意涵,儿童的家庭问题,左右他们是否能规律睡眠,间接影响学习能力,往后的在学表现也会受到牵连,所以不论任何家庭背景的孩子,家长都应该给孩子良好的睡眠时间,让他们发展良好的学习能力。

常言说“早睡早起身体好”,家长们带着孩子培养规律睡眠吧!

图来自:pixabay.com

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