做情绪的主人,而非奴隶!精神教练教你 5 大招,壮大自己的心智

你有没有想过篮球员怎么可以承受在所有人的目光下,得站在罚球线上,把关键的致胜一球给投进?或是外科医师在人命关天的时候,仍旧稳妥妥的把刀开完而不心慌?

这些长期都必须面对高压状况的人们,心智都非常坚强。但其实耐得住高压的心理环境,都是可以被训练的。

精神教练葛拉罕.贝查(Graham Betchart)自 2008 年开始,训练过许多知名球星,如费城 76 人队的控球后卫本.西蒙斯(Ben Simmons)、明尼苏达灰狼队的中锋科尔.安东尼.唐斯(Karl-Anthony Towns)等人。

而他们这套训练法也被 Facebook 相中,被评估要纳入训练新人的方法之一。

回过头来说,人到底要怎么样抵抗高压情绪?贝查供了以下 5 个简单的方法给你参考:

1. 别让坏情绪牵着你的鼻子走
要不被负面情绪控制,势必要训练好领导者都必须具备的两个特质「同情心」与「同理心」。他举了从前篮球之神麦可.乔登(Michael Jordan)在一场对上热火队的比赛中,被敌对队友攻击的故事。

对方犯规再掀还试图激怒他,但乔登稳住了心情,告诉自己说「在篮球场上我是稳赢的,这是他们唯一可以击败我的方法」,说服自己保持体力、不多废话,继续试图赢得比赛。

2. 喜欢不舒服的感觉
史丹佛大学的心理学教授卡罗尔· 德韦克(Carol Dweck)致力研究于「成长心态」,他的看法是「如果你拒绝不舒适的环境,那就会限制你自己的成长能力。」实验与挑战会推动你到新的境界去,唯有「失败才是发展的机会。」

敦促自己学习很难,贝查说,「要日夜催眠自我,想成长、想学习,知道十年后的自己可能会有所不同。」

3. 如果你是老板,请分享你的错误经验
消灭你心中的完美主义吧,因为人不可能永远完美的。而没有什么比团队里出现一个害怕犯错的人,更糟糕的事情,毕竟当你努力避免错误时,同时也在压抑你的生产力。

作为一个领导者,如果可以更勇于表现自己可以接受错误、也曾受伤的话,就可以变相的给予他人犯错的勇气。

4. 了解能量是会传染的
人其实很容易可以感觉得他人的「能量」,抑郁的、高压的等等情绪都可以在无形中传递。因此你要避免自己跟那些负面情绪太强的人相处,并且训练自己不被这些人影响,甚至表现得更镇定,让自己成为安稳人心的另外一股力量

5. 让自己居于弱势
这里的弱势其实一部分讲的是心理上的弱势,包括软弱、坦承错误、脆弱容易受伤等等;另一方面则是说若你是领导者,让你自己偶尔也居于团队的下风。

这些做法都跟保持开放式心态有关,唯有你愿意坦承自己没有那么好、不是一直以来都那么可靠,偶尔也需要帮助的时候,伙伴才更懂得与你分享任何资讯、帮助等等。

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图:pexels.com

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