减脂却看不到效果?快来看看你是否犯了这些错误

健身是一门很深奥的学问,不同的体质、身材、年龄等,适合不同的训练以及饮食。在增肌与减脂的路上,无论是职业选手或是健身菜鸟难免都会犯一些错误。在学习得的过程中犯错,可以让你从错误中学习,对于未来的进展可说是非常重要的。以下 5 个减脂的错误,将会影响减脂的进度。


1. 太快减少过多的热量摄取
几乎很多人都犯过这个错误,急速地减少太多热量摄取。当我们太快减少过多的热量摄取,身体将会有可能燃烧肌肉以提供身体能量。我们应该以较和缓的方式渐渐的减少热量摄取,而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。


2. 太多的有氧运动
由于我们已经摄取了较少的热量,如果还增加有氧运动的次数,这样会造成太大的热量赤字 calories deficit,因此身体很有可能会燃烧肌肉以提供我们能量。建议当饮食控制的成效减缓后,才缓缓的加入有氧运动来促进脂肪燃烧。


3. 高次数的训练方法
许多人都误以为可以让肌肉线条更分明,因此再减脂时都拼命的进行高次数的训练。想要获得更明显的肌肉线条,我们需要专注在减去更多的体脂肪,而不是高次数的训练方法。


4. 太快减少过多的碳水化合物
由于碳水化合物是身体能量的主要来源,因此采用低碳水饮食将有可能使肌肉流失和影响新陈代谢。如果要减少碳水化合物的摄取量,应该以较和缓的方式,而不是太快地减少太多的碳水化合物摄取。


5. 不实际的目标
许多人都想要在短时间内减去多余的脂肪,然而不切实际的目标将会使我们在减脂路上遇到更多的挫折。建议设定两周可达成的小目标,例如两周减去 1% 的脂肪,这样可以让我们感到更有成就并且有信心继续减脂旅程。

资料参考: Flex

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