关于减重的8个谬论,你还要被骗多久?

减肥的你,这也不敢吃,那也不敢做,怕一个不小心就长了脂肪。事实真的是这样吗?关于减重的那些谬论,你被骗过多少?

谬论1:摄入脂肪你就会长脂肪

你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余,而不在于你吃了什么。实际上,脂肪对维持人体生理功能具有重要作用,就算是减脂,我们每天也需要摄入适量的脂肪。

谬论2:每2-3小时进食能提高你的基础代谢率

过去有人认为,通过持续进食而带来持续的食物生热效应,能让我们的基础代谢率维持在较高水平。然而经研究证明,不管你把等量食物分成几顿吃,其生热效应的总和是一样的。

谬论3:晚上摄入碳水化合物会让你变胖

你变不变胖取决于你一天都吃了什么,不取决于你什么时候吃。任何食物只要摄入过量一定会变胖,晚上适当摄入碳水化合物并不会让你发胖。

谬论4:水果不利于减脂,因为里面都是单糖

虽然水果中都是单糖,但大部分水果的GI(GI值指的是血糖值上升率,也就是当我们将食物吃进体内后,使血糖升高的比例。)值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。

谬论5:减脂仅仅需要热量赤字

如果只看热量盈亏,那么所有物理学家都是减脂专家。我们减脂不仅要看热量,还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食,无疑会带来最佳的减脂效果。

谬论6:不能吃太多蛋白质

很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失,甚至还能增肌。我们可以尝试记录下自己每天吃了多少蛋白质,避免摄入过量或不足。康宝莱营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白以及乳清蛋白,是补充优质蛋白的健康选择。

谬论7:练腹肌能减掉肚子上的肉

不管你怎么练,肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者无法互相转化,因为它们根本就是两种不同的细胞。因此,增肌和减脂必须同时进行。

谬论8:光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材

很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动,可惜事实并非如此。作为一项有氧运动,慢跑或许会让你变瘦,但绝对不会让你练就肌肉。肌肉才是低体脂的前提,是优美曲线的保证,想追求完美形体,你必须同时进行无氧训练。

这8个谬论,你被骗了几条?赶快纠正你的错误观念吧!

来源:时尚健康杂志社
审稿:健康科普分会专业专委会
图:pixabay.com

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