治疗失眠最好的方法是?

治疗失眠最好的方法对比
失眠困扰着很多人,失眠会影响到我们的生活、工作甚至家庭关系。
治疗失眠的方法有很多,常见的有听音乐、泡脚、运动、针灸治疗、脉针安睡、中药治疗、中低频刺激,褪黑素保健品、安眠西药。每一种方法都有利有弊,明白各种方法的原理,权衡优势和劣势,可以找到适合自己的方法。

方法/步骤
1、听音乐
舒缓的音乐声波频率和声压会引起人体组织细胞发生和谐共振现象,直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏,使失眠患者的神经系统得到调节,睡眠状态得到改善。一般只能解决轻度失眠问题。
优点:健康、安全、方便
缺点:要找到适合自己睡眠的音乐和找对象差不多,睡着了有可能被音乐吵醒。

2、泡脚
睡前泡脚可促进全身血液循环,帮助局部肌肉松弛及放松神经的效果,帮助入睡,适合解决轻度失眠。
优点:操作方便,泡脚期间身体感觉舒服。
缺点:一般仅作为辅助方法,效果来的慢,需要坚持一段时间,不适合年龄大、高血压、体热症者以及其他身体问题人士。

3、运动
经常运动、锻炼身体,可以使身心尽快放松,加之适度的是疲倦感,所以更容易使人入睡。注意:睡前4小时运动最佳。适合解决轻度或中度失眠。
优点:安全
缺点:运动的强度难以把控,舒缓的运动可以让身心放松,强度大一点的运动反而会使大脑兴奋,剧烈的运动后的疲倦感可以帮助入睡,但是过度的运动其实是消耗了身体的本元。且大部分运动难以坚持。

4、针灸治疗
以针灸方法安眠古代即有记载,针灸治疗失眠的机理和作用,在于能协调阴阳,扶正祛邪,疏通经络,从而达到改善睡眠的目的。适合解决中度或重度失眠。
优点:效果快、无毒副作用、疗效稳定。
缺点:大部分人对针刺有恐惧心理,并且需要专业医师操作

5、脉针安睡
运用电子针灸原理,通过中低频脉冲刺激神门和三阴交两穴,调和阴阳,改善节律治疗失眠,降低交感神经兴奋性,抑制大脑皮层兴奋,进而帮助睡眠。适合解决轻度,中度或重度失眠。
优点:中西医结合,效果快、无毒副作用、可自己操作
缺点:需睡前操作,尺寸小带着睡着后容易掉在床单上

6、中药治疗
通过食物和药物的偏性调和阴阳,改善节律治疗失眠。适合解决轻度,中度或重度失眠。
优点:相对安全,副作用小,对症用方,效果明显。
缺点:中草药味多甘苦,煎熬繁琐而且过程麻烦。同时需要对症用方,须是有经验的中医把脉,需要综合考虑个人身体用方,不对症或许会无济于事或加重失眠现状。

7、中低频刺激
中低频电子脉冲刺激可降低交感神经兴奋性,抑制大脑皮层兴奋,安神镇定,进而帮助睡眠,中低频脉冲电刺激临床实验有效率为87.5%。适合解决轻度或中度失眠。
优点:无副作用
缺点:操作复杂,设备庞大繁琐,专业性强

8、褪黑素保健品
褪黑素是人体自身分泌的一种激素,他的作用是调节睡眠觉醒周期,促进睡眠。适合解决中度或重度失眠。
优点:见效快。
缺点:属于化学制剂,长期服用容易使中枢神经受伤害,属于保健品仅用于并发前的保健预防,明确标示不能代替药品,没有治疗修复功能,而且服用人群有限制,长期服用导致内分泌失调,增强肝肾负担。

9、安眠西药
通过对中枢神经系统的抑制作用,而达到强制安眠效果。适合解决中度或重度失眠。
优点:见效快
缺点:产生药物依赖,副作用大,睡醒后乏力,记忆力下降,损害肠胃功能/性功能,引起运动不协调,嗜睡,疲乏,过敏反应以及损害肝脏器官。

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

图来自:pixabay.com

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