养成10个好习惯!让你不容易胖!

有些人不管怎么吃就还是个瘦子,这世界上没有胖不起来的人,只有时候未到的说法。他们只不过是暂时比较幸运而已,如果你连暂时的幸运都没有,那我们建议你可以从以下10个生活小习惯做起,想瘦,真的不难!

No.1 适时重量训练
这是男人必修功课,帮助肌肉的锻炼,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,能雕塑均匀的身材线条。

No.2 戒掉熬夜坏习惯
熬夜除了是青春的杀手,也是减重的杀手,它会让身体的基础代谢下降,吃进去的热量不易被消耗,囤积的热量自然会转化为脂肪。

No.3 规律运动
运动是减重的不二法门,除了每星期规律的运动,提升身体细胞的含氧量,自然可以消耗多于热量。

No.4 多走两站
如果真的没有时间去健身房运动,不妨在办公室放双球鞋,下班时可以换上,养成习惯多走两个捷运站再上车,或者提前两站下车也可,把握时机多运动。

No.5 摄取优质蛋白
蛋白质是肌肉组成的主要元素,在早餐时可以多摄取优质蛋白,可以赋予身体一整天的活力,当身体内部的机组开始运作,自然能帮助热量的代谢。例如:蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

No.6 六点前吃完晚餐
胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点,若晚餐习惯摄取淀粉者,尽量在这段时间内吃完,可以帮助优质养分的吸收,减少过多热量的囤积。

No.7 吃水果不能减肥
许多人以为减肥就要吃水果餐,但这是个极不健康的作法,一方面是营养会不均衡,另一方面则是水果所含的糖分很高,建议每次摄取一个拳头大,且尽量于早、午餐食用完毕。

No.8 搭配按摩
可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品,建议搭配按摩,能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮或水肿问题。

No.9 饮食清淡少盐
盐分是水分囤积最大的主因,也就是水肿的主要凶手,减少盐分的摄取可以改善这方面的问题,也能让身体感觉更健康轻盈。

No.10 泡澡舒压
上班族大部分一整天的时间都坐在电脑前,往往造成下半身肥胖与水肿问题,回家后可以泡澡改善末梢微血液循环,当身体循环变好了,不好的废物自然就能被代谢掉。

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