知道这六大问题,让你的跑步减肥效率加倍提升

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问:跑步就是最佳的减肥方法吗?
答:跑步时能够消耗体内多余的脂肪,但不能长时间提高人体自身的新陈代谢率。
而力量训练时虽不能消耗体内多余的脂肪,但却可以通过增加肌肉含量,从而提高人体自身的新陈代谢率,使你即使在休息时也可以消耗更多的脂肪。
所以别只通过跑步来进行减肥,结合力量训练才是最佳的减肥方法。

问:跑步跑得越多对减肥就越有利?
答:跑步是消脂减肥的好方法,但如果进行的时间太长,消耗的就不单单只是脂肪了,还会包含肌肉,所以一般跑步进行45分钟左右就足够了。

问:跑步跑得久消耗的脂肪就多,那跑得快呢?
答:跑步是一项非常有效的减脂有氧运动,慢慢跑,随着时间的增加你所消耗的脂肪也就会越来越多。
但是这并不意味着你跑得越快也会消耗更多的脂肪,因为有氧运动也有临界点,一旦强度太大,跑得太快就会跨入到无氧运动的领域,这就不消耗脂肪了,还有可能跑步接触的肌肉腿。

问:应先跑步,还是先进行力量训练?
答:糖原是身体能量的来源,如你把跑步放在力量训练之前,你身体内的糖分就会被消耗,再到你去进行力量训练的时候,你会发现自己总是那么的有气无力。
所以建议先进行力量训练,然后再进行跑步,这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升,因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了,此时跑步就会直接开始消耗脂肪。
最聪明的做法应该是在短暂的热身(可能是5-10分钟)后先进行力量训练,然后就是跑步。

问:跑步前是不是应该吃点东西补充补充能量?
答:在你进行带跑步10…20分钟后,身体就会开始消耗脂肪。但消耗脂肪的效果如何,这就取决于你体内的血糖含量了。
如果你因为跑前吃东西而导致体内血糖大幅度提升,这就对减肥非常不利了。另外,吃得太多不仅会影响跑步效率,还很有可能引发肠胃炎。

问:吃了就去跑,这样肯定就胖不起来了?
答:有很多人会这样认为,我吃完了就去跑,这就把吃进去的热量全部消耗完了,那怎么还会胖呢?
对于这种想法也就只能“呵呵”了,因为跑步所消耗的热量还是有限的,要想减肥(消耗的热量>摄取的热量)除了跑步以外,饮食控制也是非常之关键,减少大吃大喝,远离高糖、高盐、高油等垃圾食物,这样才会使跑步减肥效果大大提升。

文/跑步指南
图/stocksnap.io

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