晚睡强迫症,你的早睡情结去哪儿了?

不知道大家会不会有这样一种感觉,明明已经是深夜了,却偏偏磨磨蹭蹭就是不想睡,即使没什么事做了也不愿意提前睡觉,一定要拖到两三点才睡。如果经常出现这种情况,那么可能是得了晚睡强迫症。

1.晚睡强迫症跟失眠是有本质区别的,失眠是想睡睡不着,晚睡强迫症是能睡但是不愿睡。

2.从心理学角度来看,晚睡强迫症是拖延症的一种,不光睡觉容易磨蹭,其他的事也容易拖拉。

3.熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中,还会增加患病的风险。

4.如果患上晚睡强迫症,要及时对自己进行心理疏导,告诉自己现在是睡觉时间,必须马上睡觉,并减少咖啡、浓茶、酒精这些刺激物的摄入。

5.要学会转移注意力,睡前做做面膜,泡泡脚,让身体处于放松状态,让大脑处于空白状态,慢慢入睡。

6.睡前两三个小时可以做适量的运动来减压,但不要过量,以免失眠。

7.睡前吃一根香蕉可以帮助睡眠,香蕉中含有镁,有利于缓解肌肉紧绷。

8.葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以改善脑细胞机能,能起到镇静安神的作用,睡前可以吃一把葵花籽来助眠。

9.牛奶有利于提高睡眠质量,睡前喝杯牛奶也是个不错的选择。

不要老想着“是手机不好玩还是电视不好看,非要睡觉?”不是都说早睡早起身体好嘛,你们的早睡情结去哪里了?晚睡对皮肤对身体都不好,晚睡容易导致长痘痘和长斑,还容易导致掉发。说实话,你可以早睡却偏偏要晚睡的样子真难看。

来源:金兰中医学社公众号
审稿:健康科普分会
图:pixabay.com

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