怎么让自己人缘更好,不被讨厌?日本精神科医师的 5 点建议

正义魔人、狐假虎威、性格丕变、背后中伤…… 职场上潜伏的「麻烦人物」简直花样百出!要怎么避免让自己变成这类令人讨厌的「麻烦人物」呢?我认为,只要别表现出「不满情绪」就能做到。

我要传授的,是避免让自己成为充满负面情绪「麻烦人物」的技巧。为了消除人际关系的压力,在职场上悠然自得地发挥表现,这几点你绝对要会:

“认清「自己是不愉快的」”
避免连自己也变得不满的第一步是,认清「自己是不愉快的」。不仅要认识不满,还要在没人听见的地方,把「我现在很不高兴」这句话说出口。虽然把情感化为语言看似愚蠢,但却非常重要。

烦躁与愤怒,本来就是自己不想承认的情绪,不满亦是如此。可是,如果不承认烦躁与愤怒的存在,就无法处理这些情绪。首先在自己的情绪贴上「不满」的标签,再开始对不满展开对策。

“用「阅读」扩大关心的幅度”
要扩展新的兴趣与关心的事物,最简单的方法就是阅读。最好是阅读自己有兴趣的领域的书籍。即使喜爱的主题有限,但只要阅读就会有新发现,并且能重新认识过去已知的事物,处处都会有引起兴趣或关心的新刺激。

虽然因为网路普及,使得书籍的销售量下滑,但是花钱就能读到一个人长年累积的宝贵经验,或是耗费劳力产出的内容,是非常值得感谢的事。

心里知道「自己经常不满」的人,试着买本自己想看的书吧!不断累积小小的发现,便能慢慢地消除你的不满。

“让身体定期地「运动」”
实际上,慢跑或健身车等缓和、单纯的有氧运动,能活化大脑并消除不满与忧郁的情绪。

藉由轻度有氧运动消除不满的机制有以下 4 点:
(1)使人心情好的化学物质〈脑内啡等〉的分泌变得活跃。
(2)提高减轻不安与忧郁的神经传导物质〈血清素等〉的浓度。
(3)抑制压力贺尔蒙〈皮质醇等〉的分泌,并保护大脑。
(4)增加大脑的神经细胞。

(1)容易不满且运动不足的人,(2) 的血清素浓度太低,并且会因为 (3) 的压力贺尔蒙而使大脑受损,结果可能导致大脑变小。目前已知患有忧郁症等疾病的人,掌管记忆的脑部「海马回」的神经细胞会减少。我们也知道轻度的有氧运动能像 (4) 增加大脑的神经细胞。换言之,定期地活动身体,能打造出难以不满的大脑。

“保持在「睡眠充足」的状态”
经由许多研究得知,睡眠不足会导致「愤怒」、「不安」、「不满」等负面情绪增强。根据以色列特拉维夫医疗中心在 2015 年发表的最新结果,我们试着用简单的方式观察负面情绪在脑中是如何处理的。

大脑的「杏仁核」是产生恐惧、不快感或愤怒等负面情绪的源头。此外,额叶内的「前扣带回皮质〈ACC, Anterior cingulate cortex〉」是抑制杏仁核所发出的负面情绪的场所。杏仁核与前扣带回皮质一边互相联系,一边控制情感与冲动。

睡眠不足会使杏仁核与前扣带回皮质之间的联系受阻。结果,导致负面情绪无法受到抑制。

“绝对记得要「好好休息」”
不能用「工作」填满自己的人生。若是只有工作,人生就会像单一线道的道路,一旦发生事故就会立刻阻塞动弹不得。至少追加「交际」或「兴趣」等使人生变成两线道,即便其中一个线道无法顺利通行,也能够利用其他线道。确保一旦有事的时候也能顺畅通行的路线,是避免被不满束缚的第一要事。

无论如何也得在假日工作时,可以留一部分不工作的时间。例如分配时段:只在上午工作,下午和家人一起外出。我认为理想的职场状态是,每个人都能认清休息的重要性,彼此合作想办法休假,才能远离不满,不只守护个人也守护职场。休息的时候,就是要好好休息。

让我们一起分享出去吧!

图:pexels.com
日本精神科医师 西多昌规

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