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高血压患者如何进行自我保健

高血压是引起心脑血管疾病最重要的危险因素,易并发脑梗死、脑出血、冠心病、心力衰竭、肾衰竭等,具有很高的致死率和致残率。尤其到了夏季,更易诱发以上并发症。那么高血压患者应该如何进行自我保健安然度过夏季呢?

注意着装
要穿透气性好的衣服,易穿一些以纯棉、亚麻及桑蚕丝为材质的衣服,不要穿化纤为材质的衣服,一定要宽松易穿脱,千万不要穿紧身衣,影响散热,易造成血压升高。

低盐低脂低热量饮食
限制钠盐摄入。盐应该控制在5g以下。少吃如咸鱼、腌制咸菜、咸鸭蛋等;改变饮食习惯,如吃面条不喝面条汤,不喝咸的菜汤,多喝粥等都可以降低盐的摄入量,对于稳定血压具有非常重要的作用。少吃一些肥甘油腻的食物,如红烧肉、火锅等;可以适当吃一些鸡、鸭、鹅、鱼类、鸡蛋、豆制品及奶类食物。特别是晚餐,一定要吃的少,吃的素。

多吃瓜果蔬菜多饮水
多吃瓜果蔬菜,一是可以增加膳食纤维,以防便秘引起血压升高;二是可以增加钾、镁离子,有助于降低血压。如香蕉、葡萄、柑橘类、芹菜、菠菜、莴苣笋、苦瓜、木耳等。应该多饮白开水,尤其在早上,空腹喝一杯温开水,即可通便,又可以通畅血液循环,降低血压。白天要保证2000-3000mL的饮水量,可以喝一些绿茶、菊花茶、决明子茶等,有利于降低血压,稀释血液,防止血栓形成。

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保证睡眠  起床要慢
适当控制室内温度对高血压患者的夏季睡眠质量很重要,但空调温度不要设定的太低,26度左右就可以了。高血压患者夏季睡眠质量差易引起夜间血压升高,从而诱发心脑血管疾病。午睡也很重要,午睡时间以30分钟到1小时为好,有助于稳定情绪,降低血压。早上醒来时,不要马上起来,先闭目养神3分钟,活动一下四肢,再慢慢坐起,活动一下上肢,约3分钟,再下床活动。

温水洗漱洗澡
洗脸、刷牙、洗脚都要用温水,洗澡也要用温水,过冷过热的水都易刺激皮肤,引起血管过度收缩和舒张,使血压容易产生波动。

保持情绪稳定
高血压患者夏季应少去喧闹的地方,尽量少挤公交车,看电视、与人下棋、玩麻将、打牌等要限制时间,最好在2小时之内;可以多听一些舒缓的音乐,尽量不要高声说话。要控制好情绪,避免与人冲突,避免生气发怒,才能稳定血压。

适当锻炼
可以做一些低强度的运动,如打太极拳、散步、做保健操、骑自行车慢行等,有利于降低高血压患者的舒张压,还可以提高血管壁的弹性,改善小血管痉挛。运动应在清晨或黄昏进行,不要在阳光强烈的时候去室外锻炼,容易中暑,还易造成血压升高。

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 敲敲打打降低血压
中医认为高血压是肝阳上亢、肾气阴虚造成的,所以通过敲打大腿外侧的胆经和和小腿内侧的肾经,使肝经阳气下降,同时肾阴逐渐充实,阴升阳降,心情平和,血压自然就降下来了。

注意事项
高血压患者应每天测量血压。一定要在药物控制的前提下进行饮食起居的调节。

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
图来自:pixabay.com

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