给自己做个自测!6招“治愈”末期拖延症患者

导语:工作中的你是不是经常做事拖拉,任务没有动力去完成?先来做个小小测试看看你有没有拖延症吧。然后对于你的末期拖延症,贴心小编还有6个小技巧支给大家,想要治愈拖延症并不是什么难事!祝愿所有拖延症患者从此和 “拖延” 是路人!

生活中有很多拖延症的例子,严重的,手里的活儿经常是一拖再拖,每天只能有效工作一两个小时,每次都是最后不得不被迫完成工作;轻微一点的,就是刚好完成任务,然而每次完成的过程都是不愉快的,因为这过程中是既要惦记着,却又不立马去做的纠结而复杂的心情。同样的拖延行为,反映的却是不同的心理问题。

先来做份问卷,看看你是否有拖延症:请在下列10道题的A、B、C三个答案中,选出最适合自己的一项。并记录好选项。

1.上学的时候,对于暑假作业,你一般是:

A.按规定,每天做一点
B.早早就把作业全做完了,剩下的时间就玩儿
C.先玩儿,暑假最后几天使劲儿赶作业

2.工作上遇到一件棘手的事情,你会:

A.每天想着怎么解决
B.蚂蚁啃骨头,一点一点地解决
C.拖到最后突击或应付过去

3.你跑步的模式是:

A.先快后慢
B.先慢后快
C.匀速

4.你如何做保洁:

A.实在乱得不行了才大扫除一下
B.随时清理保证天天整洁
C.定时打扫

5.你会说干就干、说走就走去旅行吗:

A.很少
B.有时
C.经常

6.听说有人倾尽所有花120万买了一套boss服装,对此你怎么看:

A.那简直是疯了
B.有意思,你也干过类似的事情
C.各有各的活法

7.对于你喜欢做的事情,你会:

A.毫不迟疑地去干
B.也左思右想、三思后行
C.不一定,有时很快去干,有时也拖延

8.大多数时候,你都觉得:

A.信心满满、做什么都很顺
B.缺乏信心、什么也干不好
C.熟悉的事有信心、陌生的事心里没把握

9.工作中要跟一个重要客户联系,你会:

A.尽快去完成
B.先做其他事
C.等合适的机会、“碰巧”完成这项工作

10.每天睡觉前,你会:

A.觉得这是按部就班的一天
B.觉得这一天很有收获
C.觉得重要的事还没做

▲测试结果分析

10-20分:
● 没有或很少拖延,倾向于先苦后甜,先吃苦后享受,凡事预防为主、有备无患、胜券在握。

21-30分:
● 有时拖延,但不严重。做事四平八稳、按计划进行,有耐力、恒心好。

31-50分:
● 拖延比较重,倾向于先甜后苦,先享乐后吃苦,凡事能拖就拖、能不做就不做,遇到困难不是拖就是躲,但也有可能能承受压力,爆发力强。

大多数时候拖延与动力不足(动机不明)、情绪低落、思维负面有关,凡事少想困难、复杂的一面;把大事、难事拆分成若干小事、简单事有助于缓解拖延、提高行动执行力。

明日复明日,明日何其多?古人几千年前就说了这样一番话,然而到现代社会,我们仍然喜欢拖,都喜欢把今日之事留到明天,为什么我们爱拖延呢?

美国知名心理学家兼作家,尼尔·菲奥里曾在《战胜拖拉》一书中,这么说:阻碍我们行为的主要有三大障碍:

1、无名焦虑,无从下手

万事开头难,不知道如何开始,想到这件事情就觉得不知第一步要怎么做,就像是卷毛线的活儿,没有找到那个头,一切无从开始。

现象①(All en,女,28岁,巨蟹座,市场部专员)

“真的是这样!!上司最近扔给我一个烫手山芋,我根本无从下手,没有任何经验可循,没有支持,似乎只有靠自己了。从接到这个任务开始,我的内心深处就开始处于一种无名的焦虑之中,有的时候似乎我都没有意识到,但是其实那股子焦虑一直在那里。因为害怕上司会不经意地问问进展,我把与上司打照面的几率降到最低。我其实明白,越拖越逃避,只会心理压力越大,可是我还是不停地拖着、拖着……”

熟知Allen的人都知道,她是一个容易焦虑的人,但凡遇到一件事情,如果让她马上去做当天做完就算了,她应急能力很强;可是,如果给她一段时间,让她好好完成一件事,在那段时间,她就会一直在莫名的焦虑中度过,严重的时候,甚至会影响吃饭和睡觉。“焦虑令她脑洞大开,想很多可能性,但是就不见行动。” 同事这么说她。

2、完美主义,对失败与缺憾的担忧

有完美主义倾向的人们,总希望能把事情做到足够完美,如果做不到他情愿不去开始,这样还能保留完美的梦。他们的不合理认知在于 “我必须做得一点瑕疵都没有,否则就死定了”。

现象②(坤,女,24岁,处女座,平面设计师)

“我怀疑自己会有一天死在电脑前。做设计师这行,本来就十分辛苦:“甲方虐我千百遍,我待甲方如初恋。” 更要命的时候,连我自己都不放过自己,自虐得比他虐还厉害。我的设计作品,总是比同组的人要晚出来好几天,因为知道自己一旦开始做,就想做到尽可能完美没有瑕疵,一遍遍改,一遍遍修。我像是栽进去拔不出来,直到同事催得不行了,我才把最终定稿的作品拿出来,一切让我筋疲力尽。等下次要设计的时候,我就会更厉害地拖延着,希望自己的设计足够完美,又害怕那个自虐的煎熬过程。”

同事常常诧异于坤最后呈现出来的作品,充满了创意、细节和美感,但是看到她那个 “自虐后痛苦又得意的双重表情”,想想羡慕一下就好了,那个完美的代价自己怕是承受不起。“她一旦开始了,就会全情投入,享受并痛苦着。当然,这个开始总是来得有点迟。” 男友瞻这么理解坤。

3、对艰巨任务的仰视,不敢靠近

任务的重大和繁重,估计不能轻松完成,而产生一种焦虑和害怕,总担心完成不了,所以任务就这样被暂时搁置到了一旁。每个人总能找到很多可以立即着手好做的小事情,然而解决完一千个小事情后,那个重要的需花费较大精力的事儿却还在那里,这就像你打扫房间,书桌椅子床都已经很整洁了,但是那个沾满灰尘的巨大的衣柜还竖在那里,像一位战场对手在向你示威。

现象③(悦,在别人眼里其实是一个行动力很强的人,但其实只有她自己清楚,琐碎的事情她做了一大堆,重要的事情却一拖再拖)

“我喜欢轻松好玩的事情。” 悦对于那种系统性比较强的任务,总是能拖则拖,能躲则躲。“大任务其实很考验一个人的忍耐力、持久力,我想那正是自己最缺乏的。”

面对拖延症,我们要怎么办?

1、 改变环境,让一切与完成任务相符

如果你要写作,请准备好:打开文档,随意地头脑风暴式地写下构思;手边准备好相关的书籍,可以随时翻阅;安静的;可以求助的对象……如果你要出游,请准备好:合适的鞋子;出游地的介绍资料放在一个文件夹里或者纸质版的放在一个特定纸箱里;可以同游的朋友的手机号码;定下出行日期并看天气介绍……

总之,让你周遭的环境,都为你要完成的任务服务,越详细越充分,你拖延的可能性越小,你达成任务的可能性越大。

2、 改变内在语言:“我选择做……”

学会一种语言,让你在要求自己完成某件事或者别人布置任务给你的时候,使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是 “自我对话”。用一种关注而非责备的话语 “我选择做” 而不是 “我不得不做”、“可以是” 而非 “应该是” 的语言同自己对话。因为你只是选择,所以你不必一定要做,也不必喜欢它。每当失去干劲时,就在你的思想里找一些隐藏着的 “不得不”,然后就在那一刻做出决定,要么欣欣然接受它,要么放弃它。一个直接而成熟的 “不”,相比被动地说一句:“嗯,我想我必须得做!” 然后通过拖拉来表示抵制和反抗,更能够快速地消除掉许多不确定的东西。

※ 对自己说话时可以做这样的改变:

(1) 用 “我选择做” 取代 “我不得不做”

(2) 用 “我什么时候开始” 取代 “我必须完成”

(3) 用 “我可以走出一小步” 取代 “这个项目大而重要”

(4) 用 “我完全是一个凡人” 取代 “我必须做到十全十美”

(5) 用 “我必须花时间玩” 取代 “我没时间玩”

3、多一些思考,少一些应付

导致职场 “拖延症” 的原因主要是积累不够、思考不足,因此,治愈 “拖延症” 的关键是要加强学习,拓宽视野,在学习中积累经验、增长才干;要勤于思考、对开动脑筋、不断创新工作方法、掌握主动权,以提高办事效率。

4、“1、2、3动起来” 保持开始的状态,哪怕只是一点点

当你对完成产生担忧时,就要不断地问自己:“我什么时候可以开始?” 给自己一个开始的时间,以及一个结束(或中场休息)的时间。比如,我在写这个稿子时,对自己说:提前一周陆续没有负担地收集一些资料,并打好草稿;今天下午14:30准时开写,15:30时可以休息一下。而对于前面长达一周的资料收集,你也要给自己一个明确的开始状态。每一天,哪怕只是五分钟,或者是一分钟,读一读,摘录一下,甚至哪怕只是几秒钟想到这件事情,也是一种积极的面对。

5、给自己来点儿小小的奖励吧

什么最能诱惑你,什么样的奖励是你最爱呢?是一盒舍不得买的巧克力,一支想买好久的润唇膏,一场多年默默支持的偶像的演唱会,一趟赴丽江的远游……总之是自己的最爱。把这个作为完成某项任务的奖励,如此会对你采取行动,相反无休止的拖拉是没有巨大推动力的。

6、多一些自省,少一些自满

态度决定一切。有一部分患上职场 “拖延症” 的员工,曾经是企业的功臣,在取得一些成绩后,开始骄傲自满,逐渐变得懒散,得过且过,糊弄了事。这种员工,应多一些自省、自励,少一些自满、自足,要认清形势,调整心态,及时纠正错误的职业观和价值观,主动与上级沟通,与同事交流,重新培养良好的工作作风。

责任编辑:顺贤
图来自:google.com

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