10种简单的姿势助你提高表现

我们通常会认为,身体语言的作用是将我们的内在状态表达给外部世界。但实际上,也有可能存在反向的过程:身体的姿势同样会影响到我们的心灵。

正如下面这些心理学研究所示,我们的肢体动作确实可以影响到我们的思维和感觉,并且利用这一点可以促进我们的表现。

1 有力的姿势
如果你希望获得力量感,那么就应该采取一种有力的姿势。Carney等人(2010)发现,如果人们采取一种有力的姿势——如那些张开四肢的、舒展的姿势——站或坐一分钟,那么他们不仅会感到更有力量,而且血液中的睾丸酮水平也会提高。有力的姿势会占据更多的空间,因此请伸展你的躯体,张开四肢;当你支配了一定的空间,你的大脑也会收到相应的信号。

2 紧张与意志力
紧张的肌肉可以增强你的意志力。通过一系列研究,Hung和Labroo (2011)发现当人们肌肉紧绷时,他们更容易忍受疼痛、抵制美食的诱惑、吃下苦药以及注意令人不安但有用的信息。因此,如果你希望提升自己的意志力,那么就绷紧你的肌肉吧!这应该会有用。

3 交叉手臂与毅力
如果你被一个问题卡住了,需要靠毅力来解决,那么就试试交叉你的双臂放在胸前吧。Friedman和Elliot (2008)要求被试这样做,结果发现他们在一套困难的字谜游戏上坚持了更多的时间——实际上是坚持了两倍的时间。他们的坚持也带来了更高的正确率。

4 躺下来获得灵感
如果交叉手臂不管用,那么就试试躺下来吧。Lipnicki和Byrne (2005)要求被试躺下来,结果他们解字谜的速度变快了。字谜本身是一种需要灵感的游戏,因此躺下来可能确实会帮助你获得有创造力的答案。

5 小睡一会儿提高表现
当你躺下以后,为什么不小睡一会儿?不过究竟应该睡多久可是一门艺术。睡得太久,你就会陷入睡眠惯性(sleep inertia):在一段时间内感到昏昏沉沉。睡得太短,又没啥作用。最佳的长度是多少呢?

Brooks和Lack (2005)比较了小睡5、10、20、30分钟的效果,结果发现从认知表现、活力以及觉醒程度的角度来说,10分钟是最好的。小睡10分钟后立刻可以获得带来的好处,但更长的睡眠则需要更长的时间才能苏醒。5分钟的小睡仅能带来一半的好处,但也比完全没有强。

6 说服的手势
人们在讲话的时候,他们在空中挥舞的手势通常也具有感染力。这不仅仅是言语交流的一个副产品。Maricchiolo等人(2008)发现做手势与不做手势相比,可以帮助提高信息的说服力。最有效的手势是那些帮助听众理解你的讲话内容的手势。例如,在谈到过去时,请指向你的身后。

7 理解的手势
手势不止可以帮助我们说服他人,也可以帮助我们思考。在一个儿童研究中,Cook等人(2007)发现那些在学习时被鼓励使用手势的儿童,记住了更多的学习内容。移动双手可以帮助我们学习;实际上,我们好像是在用我们的双手思考。

8 微笑带来快乐
不管有没有理由,微笑都可以使你感到快乐。Strack等人(1988)要求被试在嘴里叼住钢笔,其中一些被试叼笔的方式激活了与微笑有关的肌肉,另一些则没有。结果发现,那些微笑肌肉被激活的被试相比之下认为卡通片更有趣。因此,强颜微笑确实会点亮我们的世界。

9 模仿带来共情
如果你希望体会另一个人的心境,那么可以尝试复制他的行为。那些善于共情的人通常会自发地这样做:模仿口音、姿势、表情等等。如果你可以复制它,你自己就能感受到它,从而得以了解他人的感觉。演员们早已掌握了这种方法:模仿是模拟他人情绪状态的一种有效手段。

10 模仿带来理解
复制他人的行为不仅可以帮助我们理解他们的情绪,也可以帮助我们理解他们的思维。在Adank (2010)的实验中,被试发现如果他们模仿一种不熟悉的口音,就会更容易破译它。一些心理学家(例如Pickering &Garrod,2007)还进一步声称,模仿他人可以帮助我们预测他们未来的行为.

具身认知
上述许多研究都支持一种关于人类生命(同时也包括一切生命)的理论——具身认知(embodied cognition)。这种理论认为我们不仅使用心灵思考,也会使用身体思考。我们的心灵并不仅仅限于一个大脑或一个罐子,而是连接到一个在周围环境中运动的身体。

随着生命变得越来越虚拟化,在电脑屏幕上以不同的方式呈现,我们需要谨记心灵和身体二者之间是双向的关系。人类的智能不仅仅是一种抽象的信息加工能力;它是关于心灵、身体以及周围世界三者之间的互动。

图/pixabay.com
来源/生活心理学

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