吃完饭后就想睡觉是怎么回事?

很多人有这样的经验:享受完一顿美食后,往往觉得有些困倦,特别想睡觉。这究竟是怎么回事呢?

大脑缺氧使人犯困

河北省中医院胃肠内科主任医师郭喜军分析,饱餐后胃肠道为了进行食物的消化和吸收,血管会开始扩张,进入胃肠道的血液增加,由于身体内的血量是相对固定的,供应大脑的血液自然会减少,使大脑产生短时缺血缺氧,人会感觉困倦,想睡觉,而且吃得越饱,就越容易犯困。更何况夏天人本来就比较容易困倦,这种现象相对来说就更严重。

午餐后半小时再睡

郭喜军指出,午睡虽然是缓解困倦的最好办法,但饱餐后立即卧床睡觉却并不利于健康。这是因为吃完饭后,大量食物进入胃里,一般需要1—2个小时的时间来进行消化,而饭后半小时是肠胃消化食物的活动最剧烈的时候,此时卧床睡觉不利于食物的消化吸收,久而久之会引发胃病、肠炎,或使人发胖。有动脉血管硬化的老年人进餐后马上入睡,可能会引发中风。

午睡的最佳时间应该在午餐半个小时以后,吃完晚饭后,则最好过3小时后上床睡觉。

应对困倦有办法

吃饱后犯困是难免的,有什么好办法赶走“瞌睡虫”吗?郭喜军建议,一日三餐、尤其是午餐时,尽量不要吃不易消化的食物,吃饭不要过饱,吃七八成饱最好,否则都会加重困倦的程度。

还有不少小窍门可以用来缓解困倦:做几次深呼吸,深呼吸可以减慢心跳速度,减少神经张力,降低血压;喝杯浓茶或咖啡,可以起到提神醒脑的作用;吃一片口香糖或者薄荷糖也会有效果,无糖型且口味特别强烈的口香糖是最佳选择;如果以上的做法都没有起到作用,也不妨用凉水冲洗脸颊,同时做一些轻度的面部按摩,也可以使自己更加清醒,更加精神;另外,慢慢地做一些伸展运动也可以缓解困倦,适当的运动可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,帮助把氧气输送到大脑

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图来自:pixabay.com

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