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给晚上玩手机的你

如果实在无法拒绝躺着玩手机……那怎样能把伤害降到最低?

看看这几招。长期坚持,就算你玩手机第二天也不会觉得眼睛干涩了。

第一招、调低手机屏幕亮度
晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的坏境对比度太大,会使眼睛疲劳。

第二招、屏幕向下斜倾45度
不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

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第三招、尽量调到夜间模式
晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。

第四招、不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。

第五招、不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循坏,还有可能造成颈椎以上懒性缺血。此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。

第六招、晚上玩手机要开灯
正常情况下,人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但黑天时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的坏境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

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第七招、如果非要看,首先仰着玩手机
睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。但是小心手机滑落砸到脸。

第八招、眼保健操缓解眼疲劳
教大家一套简单易学的眼保健操:眼睛望远方(至少5米以外),持续几秒,再往自己的鼻尖,同样持续几秒,随后眺望远处,再望鼻尖,如此往复,可缓解眼部疲劳。

第九招、夜间玩手机温馨提示
1、切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛处于放松状态。
2、玩手机要有节制,建议连续玩手机半个小时左右要适当休息。
3、在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方,或适当滴眼药水缓解。
4、发掘眼睛不适,应及时到眼科就诊,不要盲目用药。

文/供参考
图/stocksnap.io

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